【中村 悟に学ぶ】１分で整う　いつでもどこでもマインドフルネス

ゆきんこ

こんにちは！【書き、折り、捨てる】ストロング読書スタイルのゆきんこです。

この記事では

具体的には、

• こんな人におすすめ
• 本を読む前に知る
• ゆきんこの本音レビュー
• 書籍情報

こんな感じでざっくりご紹介します！

ゆきんこ

書籍購入前の、参考にしていただければ幸いです！

こんな人におすすめ

私のことかも!?と思ったら、読んでみてください！

本を読む前に知る

これから読む人にひとこと

「私がやってきたことって、実はマインドフルネスだったんだ」

・ジャーナリング(手書きすることで内面に注意を向ける)
・マインドフル・リーディング(本を読むことに注意を向ける)
・マインドフル・イーティング(食べることに注意を向ける)
など

こうした実践ワークを1日あたり合計10分、約2～3ヵ月くらいを目安に続けていきましょう。
驚くべき効果が得られます。

本書で心に響いた箇所

ゆきんこ

結局、続けないと意味ないのよ。

ざっくり要約

本書は、手軽にできる瞑想(マインドフルネス)の方法が書かれています。

ゆきんこ

「いま、ここに、気づくことが大事」

本書にもあるように、マインドフルネスは”健康であること”が前提条件です。

そのうえで、実践していきましょう。

マインドフルネスとは、ストレスのあるなしにかかわらず、心がいまここにある状態を指します。
ひとつのことに集中して、強制的にシングルタスクにするのです。

• ボディスキャン(身体に注意を向ける)
• ジャーナリング(手書きすることで内面に注意を向ける)
• マインドフル・イーティング(食べることに注意を向ける)
• マインドフル・リスニング(話を聴くことに注意を向ける)
• マインドフル・ウォーキング(歩くことに注意を向ける)
• マインドフル・リーディング(本を読むことに注意を向ける)
• マインドフル・コーヒー(コーヒーを飲むことに注意を向ける)
• マインドフル・ごっこ遊び(子どもと遊ぶことに注意を向ける)
• マインドフル・お片付け(掃除や片付けすることに注意を向ける)

こうした実践ワークを1日あたり合計10分、約2～3ヵ月くらいを目安に続けていくと、次のような効果を感じられるようになります。

• ストレスが減る
• 集中力が上がる
• 生産性が上がる
• 創造性が上がる
• ケアレスミスが減る

さらに半年以上、年単位で続けていくと

• 自己理解が深まる
• 感情をマネジメントできる
• 他者への共感が高まる
• コミュニケーション能力が高まる
• 価値観が明確になる
• 幸福感が高まる

効果を実感するには「1日合計で10分、約2～3ヵ月続けていくのが目安」です。

マインドフルネス瞑想は、「脳や心の筋トレ」とも言われています。

マインドフルネスを日常に取り込むことで、自分と向き合いましょう！

ゆきんこの本音レビュー※100点満点

ゆきんこ

『本を読むことも、何かを書くことも、マインドフルネスだったんだ！』

なるほど。瞑想とは”強制的に”シングルタスクにすること、と理解しています。つまり、すべての事柄を”強制的に”シングルタスクにすることができれば、それはすべて瞑想で、マインドフルネスということになる。マインドフルネス瞑想はスピリチュアルと隣り合わせ。あまりのめり込まずに、たまには立ち止まって自分を見つめ直す時間をとったほうがいいと思います。それにしても、内容の半分以上が他人のエピソードと言うのが、ちょっと。ね。

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